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Wissenschaft

Vertrauen Sie uns nicht einfach blind...

Unsere Inhaltsstoffe sind wissenschaftlich belegt:

Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und erholt aufzuwachen.

Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert, findet sich aber auch in anderen Bereichen, wie den Augen, dem Knochenmark und dem Darm (Quelle 1, Quelle 2)

Melatonin wird oft als "Schlafhormon" bezeichnet, da ein höherer Gehalt beim Einschlafen helfen kann.

Melatonin selbst wird Sie jedoch nicht ausknocken. Es teilt Ihrem Körper lediglich mit, dass es Nacht ist, damit Sie sich entspannen und leichter einschlafen können (Quelle 4).

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtern kann (Quelle 5, Quelle 6, Quelle 7, Quelle 8).

In einer Analyse von 19 Studien fanden Wissenschaftler heraus, dass Melatonin dazu beiträgt, die Zeit bis zum Einschlafen um durchschnittlich 7 Minuten zu verkürzen.

In vielen dieser Studien berichteten die Probanden auch über eine deutlich bessere Schlafqualität (Quelle 9).

Zusätzlich kann Melatonin bei Jetlag, einer vorübergehenden Schlafstörung, helfen.

Jetlag tritt auf, wenn die innere Uhr des Körpers nicht mehr mit der neuen Zeitzone synchronisiert ist. Schichtarbeiter können ebenfalls Jetlag-Symptome erfahren, da sie während einer Zeit arbeiten, die normalerweise für den Schlaf reserviert ist (Quelle 10).

Melatonin kann helfen, den Jetlag zu reduzieren, indem es Ihre innere Uhr mit der Zeitumstellung synchronisiert

(Quelle 11).

So untersuchte eine Analyse von 10 Studien die Wirkung von Melatonin bei Menschen, die durch fünf oder mehr Zeitzonen reisten. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Melatonin bemerkenswert effektiv die Auswirkungen des Jetlags reduziert.

Die Analyse ergab auch, dass sowohl niedrigere Dosen (0,5 mg) als auch höhere Dosen (5 mg) gleichermaßen wirksam bei der Reduzierung des Jetlags waren (Quelle 12).

Lavendel

Lavendel ist eine traditionell verwendete violette Pflanze, die nachweislich die Entspannung fördert und eine effektive natürliche Schlafhilfe ist.


Ätherisches Lavendelöl ist weithin als natürliches Schlafmittel anerkannt. In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurde zum Beispiel untersucht, wie ätherisches Lavendelöl auf 31 junge, gesunde Schläfer wirkt.


Die Forscher fanden heraus, dass Lavendel die Anzahl der langsamen und tiefen Schlafphasen bei den Teilnehmern erhöhte. Alle Teilnehmer berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen "energiegeladener" fühlten.



Kamille

Kamille, eine häufige Zutat in Beruhigungstees und wird traditionell als Schlafmittel verwendet.


Seine beruhigende Wirkung kann auf ein Antioxidans namens Apigenin zurückgeführt werden, das in Kamillentee reichlich vorhanden ist. Apigenin bindet sich an spezifische Rezeptoren im Gehirn, die Stressgefühle verringern und den Schlaf einleiten können (Quelle 13).


Eine Studie mit 60 Pflegeheimbewohnern ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg Kamillenextrakt erhielten, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keinen erhielten (Quelle 14).


Eine andere Studie mit Frauen nach der Geburt, die eine schlechte Schlafqualität hatten, fand heraus, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von zwei Wochen Kamillentee tranken, eine insgesamt bessere Schlafqualität aufwiesen als diejenigen, die keinen Kamillentee tranken (Quelle 15).


Außerdem hat eine Studie mit Personen mit Schlafproblemen herausgefunden, dass diejenigen, die zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt über einen Zeitraum von 28 Tagen erhielten, etwa 15 Minuten schneller einschliefen als Teilnehmer, die den Extrakt nicht erhielten.


Außerdem wachten diejenigen, die den Extrakt erhielten, weniger oft mitten in der Nacht auf, verglichen mit der Placebogruppe (6).


Die Ergebnisse dieser Studien sind ermutigend, besonders für diejenigen, die mit einer guten Nachtruhe zu kämpfen haben.

L-Theanine

Das in Teeblättern natürlich vorkommende L-Theanin wird traditionell als erfolgreiches Mittel zur Steigerung der Schlafqualität verwendet.



Die Forschung
deutet darauf hin, dass L-Theanin vorteilhaft für eine gute Nachtruhe sein könnte. Forscher haben in einer Studie herausgefunden, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen stark verbessert haben.


Außerdem wurde gezeigt, dass 200 mg L-Theanin die ruhende Herzfrequenz reduziert, was auf seine Fähigkeit hinweist, die Entspannung zu fördern.


L-Theanin kann auch Jungen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, helfen, besser zu schlafen.


Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich zwei 100 mg Kautabletten mit L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Tabletten.


Nach sechs Wochen stellte sich heraus, dass die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren und erholsameren Schlaf hatte.